Fettiges oder ballaststoffreiches Essen vor Wettkampf oder Workout sind kontraproduktiv. Diese liegen schwer verdaulich im Magen und führen zu Magendrücken und Blähungen. Dabei haben vor allem die Ballaststoffe blähende Wirkung. Fette Speisen haben eine lange Verweildauer im Magen, wodurch viel Energie für die Verdauung verwendet wird, die für das Training benötigt wird. Der ideale Zeitpunkt für ein Essen vor einem Workout oder einem Wettkampf liegt bei 2 bis 3 Stunden vor dem Sport. Das Essen sollte vor allem leicht verdaulich, fett- und ballaststoffarm sein.
Ideal dafür sind langkettige Kohlenhydrate, die langsam ins Blut gehen und die Energieversorgung während des Sports sicherstellen. Am Besten ist dies in Kombination mit hochwertigen Eiweißquellen. Beispiele dafür sind zum Haferflocken mit Wasser oder Milch, Reis, Kartoffeln oder Pasta mit magerer Hähnchenbrust oder Fischfilet.
Pre-Workout Booster haben nur bedingte Wirkung, vor allem durch das darin enthaltene Koffein. Eigentlich sind es nicht Pre-Workout Booster sondern direkt vor oder zum Workout oder Wettkampf einzunehmen. Die Latenzzeit beträgt meist nur wenige Minuten bis zu einer halben Stunde.