Der 2er Split nutzt die Superkompensation aus. Durch diese Methode wird nicht nur ein optimaler Trainingseffekt erzielt, sie ermöglicht auch gleichzeitig andere Sportarten effektiv zu trainieren oder sogar eine Trainingspause einzulegen.
Soweit das Training zum Kraftaufbau genutzt wird, wird jeweils ein Tag Unterkörper und ein Tag Oberkörper abwechselnd trainiert und am 3. Tag pausiert bzw. eine andere Sportart oder ein Kardiotraining durchgeführt.