Der derzeit für den Kraft- und Muskelaufbau am häufigsten empfohlene Trainingsrhythmus, ist der 3er Split. Hier wird die Superkompensation optimal ausgenutzt. Bei diesem wird täglich trainiert und zwar abwechselnd bestimmte Muskelgruppen
- Beine – Schultern – Bauch
- Rücken – Gesäß – Bizeps
- Brust – Trizeps – Kardio
Ein solches Training setzt jedoch nicht nur voraus, dass Ihr jeden Tag Zeit für ein Training habt. Es schließt auch das leistungsmäßige Training einer anderen Sportart aus und verhindert zudem ein gesondertes Kardio-Training.