Wir verstehen unter Ausdauersport Sportarten die eine Dauerbelastung fordern, wie z.B. Laufen oder Radfahren. Hier gibt es Empfehlungen für eine ernährungstechnische Optimierung, wobei für Läufe bzw. Belastungen unter 1 Stunde keine besondere Aufnahme von Ergänzungsmitteln notwendig ist.
60 min vor dem Sport
- Pre-Sport Shakes oder Kapseln (BCAAs, Koffein, Pfeffer, Aminosäuren, Zucker)
30 min vor dem Sport
- 1/2 Liter isotonisches Sportgetränk
- 1 Energie-Riegel (Hohe Kalorien, gut auch mit Haferflocken)
Während des Sports
- alle 5 km oder 30 min 1/4 Liter Wasser
- alle 30 min Energie-Gel
Nach dem Sport
- 30 min nach Ende 1 Protein Riegel
- 30 bis 60 min nach Ende 1 Recovery Shake (L-Glutmin, Kohlenhydrate, Eiweiß, Mineralien, Vitamine)
- 60 min nachher 1 Energie-Riegel (Hohe Kalorien, oft mit Haferflocken)