Ballsportarten sind von einem Stop and Go geprägt. Sie fordern besonders die Schnellkraft aber auch die Konzentration und Ausdauer. Zur Steigerung der Leistung wird für Wettkämpfe folgendes empfohlen.
30 min vor dem Spiel
- 1/2 Liter isotonisches Sportgetränk
- 1 Energie-Riegel (Hohe Kalorien, gut auch mit Haferflocken)
- Pre-Sport Shakes oder Kapseln (BCAAs, Koffein, Pfeffer, Aminosäuren, Zucker)
Während des Spiels
- Wasser kontinuierlich (rund 1/2 Liter pro 30 min)
- 1 Energie-Riegel bei Bedarf bzw. nach 30 min
15-30 min nach dem Spiel
- 1 Proteinriegel
- 1/2 Liter Recovery Shake (L-Glutmin, Kohlenhydrate, Eiweiß, Mineralien, Vitamine)